哑铃训练篮球方法图解，哑铃玩法图解

篮球力量的训练方法

哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60%，每组8—12次，一共进行3—5组，中途休息30秒。哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第一步骤类似，进行每组8—12个，一共3—5组的练习，中。

1、怎么样练习哑铃才能对打篮球有帮助

网友分享：肩部练习－侧平举(这里说的要领是双手的，但是单手也可以做)A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直。

2、我打篮球的,怎样用哑铃锻炼适合打篮球的身体素质?主要是射球力量

你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；。

3、哑铃怎么用,主要是为投篮练的(篮球)

教你个办法。搞篮球的。 手腕我哑铃。上下摆动。幅度大一点。速度慢一点。 另可以将球夹在你的大臂与小臂之间。然后肩部慢慢往上抬。可以让你出手时 姿势不易变形。

4、怎么练哑铃?练全身的(打篮球用)

肩部练习－侧平举(这里说的要领是双手的，但是单手也可以做)A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起。

5、篮球腰部力量训练的方法

呼吸方法：往上弯起两腿时呼吸，下降时呼吸。留意关键点：降落两腿时，仍要控制腹部肌肉，勿使降落过快。篮球赛肌肉训练一般分成五个环节，即肌肉增生环节、基本能量环节、身体素质高峰期环节、维持环节、主动性歇息环节。直腿。

6、怎样练习哑铃对打篮球有帮助?怎么才能打好球

网友分享：建议你基本功的运球练好，然后狂练中远距离，哑铃主要练力量用，你可以拿着哑铃练深蹲，练臂力，深蹲提高你突破启动的速度，臂力让你跳投三分时不至于无力，跳绳的话就跳双摇得了，一组50，每天来3-4组，视情况而定 。

7、哑铃的正确锻炼方法图解

肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间；如果想要增肌可以做12个；如果想要塑型或者减脂，可以做15到20个。

8、怎么用哑铃提高上肢力量,我是打篮球的,要肌肉不是好看!求视频教学

其实适当锻炼就行，能做就做多少，不要强求，上肢力量过大反而影响灵活(锻炼多了就一定长肌肉，肌肉块大反而影响上肢的灵活度)，最重要的还是练下肢，主要练下肢力量和跳跃能力;当然，耐力也是不可缺的，你可以握着哑铃做蹲。

9、如何用哑铃去练习篮球专项素质

对于运用哑铃来进行篮球单项训练，我可以告诉你几个动作，比如说最基本的飞鸟几个一组一个人体质为准，力竭为准！ 单手划船、双手 平推、 半蹲双手平直、 最好的锻炼肩甲肌、三角肌、肱三头肌出的肌肉。其实仅仅用。