家庭篮球扣篮计划怎么写，篮球方案怎么写

扣篮训练的计划

网友分享：第一项：半蹲跳步骤开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。步骤跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的。

1、有关于在家里进行篮球技术训练计划(时间:1~5点)

网友分享：第五：双手撑哑铃 做俯卧撑 要求脸部到哑铃之下 30个一组 2组以上 联系三角肌及胸肌 如果你能按照这个计划 练习20天 效果就很明显 你的 腹肌 可以在每天晚上睡觉前练习 每天最少100个 或者直到你的腹部累到痛 。

2、30天扣篮训练计划

步骤在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。步骤抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿。

3、求一份扣篮训练计划

网友分享：先练蛙跳，篮球场半场来回一组，坚持练，直到实在坚持不住。你说你弹跳不行，估计锻炼的也不多，你练了两天大腿一定会走路都疼。这时候你可以稍微调整一下，休息两三天。但是这段时间不能浪费，这时候可以练上肢力量，上肢。

4、请帮我制定一个扣篮计划

网友分享：首先你手抓球力度怎样,可以单手抓球吗?你扣篮有力量吗?(没力量极容易被盖)我有个朋友17岁,1.82M。弹跳差不多80CM左右,他能扣,但他体格太脆,没力量。跟他打比赛的时候他想扣我们一站到他前面就算他的进攻犯规~~~ 已赞过。

5、篮球扣篮训练方案

网友分享：扣篮一般要能单手抓球，中国初中生很少有能做到这一点的，你现在主要就是练弹跳。原地收腿跳，上身绷紧，跳起来的时候膝盖尽量去碰胸腹部，十次一组，每组之间休息10-20s；有助跑的摸高，穿插在收腿跳之间做。还有就是。

6、暑假到啦,想扣篮,给我制定个锻炼计划

网友分享：暑假到啦,想扣篮,给我制定个锻炼计划 中考考完后,我想练习一下,增加弹跳,我现在跳65CM,摸2.92M,请高人指点,写明项目。数目。锻炼时间等,谢谢 中考考完后,我想练习一下,增加弹跳,我现在跳65CM,摸2.92M,请高人指点,写明。

7、求扣篮的训练计划!!!本人身高183,体重76KG.无器械条件练习。

网友分享：你好，首先祝你，早日成功，还有就是，你的身体和天赋都不错。扣篮是篮球里面最说服力的得分方式，也是观赏极高的一种方式，所以，有好的身体，希望能珍惜，完成很多篮球人的梦，扣一个篮。还有就是扣篮不是光靠弹跳就能。

8、175扣篮的训练计划

网友分享：扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记。

9、给我个练篮球的计划,想扣篮,好的加分

网友分享：运球，基本是每天多让球在手！可以每天早上带球绕球场跑跑！然后要练练变向！弹跳嘛，网上那个训练不错！基本是每天早上早点起就行!我以前试过的，时间够用！主要是拉跟腱，折返跑，还有就是体力方面的！多跑跑！http://v。