少儿篮球怎么练上肢肌肉，篮球肌肉训练方法

篮球力量的训练方法

一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。二、哑铃练习。哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60。

2、篮球问题:我怎么迅速锻炼增加上肢肌肉和力量

网友分享：其次,在有锻炼器械的情况下,可以用哑铃进行上肢的提举练习,可以用杠铃做卧推练习,等等。这些锻炼的方式都可以加强上肢的力量。但是要注意的是,在利用器械进行锻炼的时候,一定要有人在你的身边进行保护,以免在锻炼过程中的疏忽而导致严重的。

3、打篮球怎么练习上肢的力量?要可以长期练的。

网友分享：手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要。

4、幼儿篮球训练方法

幼儿篮球训练技巧 包括：原地拍球。行进间运球。双手胸前传球。原地拍球：概念：指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。 原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节。

5、篮球中怎样增加手臂的力量和身体对抗

1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果。

6、如何锻炼上肢力量才能更好的打篮球

网友分享：提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组。

7、篮球的怎么练习手部肌肉力量

网友分享：首先手心张开，张到最大尺度，感觉手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个。

8、我14岁,还未发育,喜爱篮球,怎么才能快速练习手臂肌肉

中间休息半分钟，每周增加5到10个，这由你自己决定。如有条件的话，可以买个轻的哑铃（重的话就成无氧了，做有氧运动，时间长，次数多就行）锻炼。找你身边懂健身的朋友教你练习肱二头肌，肱三头肌吧。呵呵……。

9、篮球如何锻炼手臂力量

网友分享：可以采用以下方法锻炼手臂力量：拉力器下压：无论是在胸部练习后，还是在手臂单独训练日，拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时，站位离下压器稍远一些，以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾。

10、篮球运动员该怎么练上肢力量

网友分享：要训练上肢的力量。有一种比较好的方法就是做引体向上。林体向上是一个非常好的训练上肢，尤其是手臂的力量的方法。很多人一开始做引体向上，根本做不了几个。但是日积月累的锻炼下来，就会发现可以轻轻松松的做好几十个。