网球练什么肌肉，网球时怎样的锻练

打网球应该练习哪的肌肉怎么练习

腰腹，胸肩，腿部，如果是单反还要练背肌，方法也就是仰卧起坐，俯卧撑，跑步，蹲起，哑铃。脚步也很重要，多练变速跑和各种步伐练习打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。前臂肌肉是我们通常所。

正手——三角肌，如果上旋带得多，小臂和肱二头肌都会锻炼到双反——协调性，空间判断能力，其余同上发球——腹肌，三角肌，胸肌，小臂，腿的弹跳力，最关键的还有协调性经常打球，全身都能锻炼到，特别锻炼体能和协调。

网友分享：股四头肌是网球中需要重点锻炼的肌肉，它可以让你在截击和上步击球时降低重心并更加稳定。而且，强壮的股四头肌可以减少膝盖受伤的风险。网球核心肌肉：股四头肌的锻炼 1。至少半小时的快速骑自行车。2。弓步下蹲，前后脚。

我们练的是前臂肌，就是小臂的肌肉，这个主要是练习握紧拍子，然后就是胸肌，腰腹部肌肉，这个做俯卧撑，仰卧起坐就好，还有就是整个腿部的肌肉，最简单的方法就是单腿跳和蛙跳，大臂的肌肉打得多了，自然就有了。

网友分享：能够锻炼腿部肌肉，臂部肌肉，每小时消耗400卡打网球是全身锻炼项目，与打羽毛球不同的是，用的是臂部的力量，带动球拍击球，千万不能用手腕的力量，否则很容易受伤。户外运动当然会有点晒黑，不过可以用不油腻的防晒霜。

楼主，不说废话，想要提高速度，力量是关键，打网球最重要的几块肌肉：腰部（挥臂时用腰带动身子，力量更大），肱2头肌（这不用说了吧，任何运动都少不了），小臂（虽然打网球对小臂的要求没有打羽毛球那么高，但是你。

1。手臂的肌肉和力量 2。肩部，背部，腰腹部的肌肉和力量 3。体能 4。身体的协调性和反应 5。脚步的灵活总之，网球绝对是一项有利于一个人全身健康强壮的好运动。

网友分享：肱三头肌——反手接球~（都是指的单手）另外网球击球最开始发力点是脚部——脚腕上的肌肉会提高奔跑中——腿部肌肉另外单反需要调动很多胸部肌肉——胸肌长期奔跑+发力——腹肌打得不错的时候——背部肩部都能练起来。

网友分享：发球：腹肌，三角肌，胸肌，小臂，腿的弹跳力，最关键的还有协调性打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。前臂肌肉是我们通常所说腕力的来源，它保证了你拿球拍的稳定性，前臂肌肉主要是小块的。

起手是初学的意思吗？主要是腰腹和腕关节，小臂和腿部。网球击球力量的来源第一就是腰腹，其他部位协调主要需要锻炼控球能力，加上需要爆发力和场上移动，所以腿部肌肉要求爆发力，另外良好的步法和节奏有助于找到合适的击球。