网球如何放松
网友分享：右腿在前成跨步姿势。两手扶臀，并向前推臀部。可以感觉到拉伸左腿上部臀肌群。在充分拉伸后，可以轻微的摇摆，并让前面的腿进一步前伸。向前倾斜，胸部向大腿移动，感到右腿大腿后侧肌群拉伸。重复同样的动作，进行左腿练习。
1、打网球会导致臀大肌拉伤吗？拉伤后怎么办
深蹲 深蹲是锻炼臀大肌的常见选择，双脚打开约与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂平举向前，臀部向后坐（不是向下坐）并屈膝下蹲，下蹲至自己的动作顶点（大腿与地面平行或稍低）后起身站起至身体直立整个动作。
2、怎样可以锻炼臀肌
00：13回答：？危险甜时间：？2019年03月29日获赞：？1次膝盖不好就来练臀桥吧 。
3、臀肌拉伸的方法是什么
两掌放在臀上，背部成弧形，收缩臀部肌肉，向前推臀部。呼气，背部进一步弯曲，头后仰，两手逐渐向脚跟滑动。1）跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖。
4、打网球怎么提升耐力和力量？需要练哪些部位
网友分享：用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。打网球需要锻炼的部位：手臂，如果两只手都可握拍，那属最好。肩背，注重教练所教。
5、最容易做的提臀动作，要怎么做
弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在。
6、上臀肌怎么练
动作二：深蹲 动作三：臀桥 以上3个动作都是徒手打造臀部的，需要训练者掌握正确的动作技巧，开始时建议训练者放慢速度进行动作的练习，然后再制定适合自己的训练强度，训练频率每周可以安排3-4次，给臀部肌肉放松和休息的时间。
7、怎样训练臀肌可以让跑步更轻松
进行单腿硬拉训练 身体保持正直站立，双臂放松自然放在身体两侧，运动时左腿稍微弯曲，然后向后抬起右腿，使右腿到达的高度同躯干在同一条直线上，并且平行地面，保持动作1秒，然后回到原来位置，重复动作。建议训练强度做3组。
