网球肘运动康复训练用的哑铃多重，网球肘能用哑铃锻炼吗

一般网球肘的锻炼方法有哪些

1。握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。伸腕练习：开始重量1-2磅，最。

网友分享：这些动作在锻炼一周以后，可以适当负重，可以从0.5kg小哑铃开始，负重锻炼能更好地恢复肌肉功能。腕伸肌放松。将前臂伸直手掌向下、向内，另一只手辅助向内牵拉手掌，使前臂出现拉伸感。前臂力量训练。前臂的力量一般需。

网友分享：尽量不要太重，会加重病情的使用世纪本草肘妙康效果会更好。

在临床上叫伸腕，这个动作，慢一些，比如说五秒钟一次五秒钟一次，用一个很小的哑铃，半公斤一公斤的哑铃都可以，根据你的力量来选择。然后经过一段时间的训练，往往我们的网球肘可以得到完全的缓解。

弯肘、伸肘、伸腕、屈腕可使用一公斤哑铃。肩胛骨控制练习肩、肘、腕作为上肢的运动链，近端肩关节不稳定，也会影响肘关节的活动补偿，容易引起疼痛。练习内旋、外旋、外展等相关肌肉力量。另一个关键点是休息和肌肉休息。

网友分享：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次需要消炎止痛治疗。外敷<网球方世医贴>。生活上要注意休息，避免肘关节过度活动。

如同屈肌训练，肘关节弯曲，前臂放于膝盖上，但此时手心朝下。手中持重物（可以使用哑铃或者弹力带，若使用弹力带，一端固定于脚）向上提起，做负重练习。提起-放下-提起，重复进行。渐进增加到3组练习，每组10-20次。

每次活动后，要重视放松练习。最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少网球肘的产生。运动之前，做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，藉此提升肌肉能支援的运动强度。

网球肘的前期或者中期一般只要多休息，少用力，并适当的做一些恢复性的力量训练，经常做个理疗，一两月就差不多了。这期间千万不要再受重力扭伤，不然旧伤难愈，滋味很不好哦！如果休息静养一段时间，症状没有减轻，或者有。