网球训练哑铃有用吗女生，网球肘可以练哑铃吗

打网球右手比左手肘粗了不少这咋办哑铃有效吗

你好楼主，哑铃是有效的。不过先说明一点，经常用的那只手臂粗壮一些，这个现象是很正常的，不不必太在意。哑铃直立弯举是锻炼小手臂的最佳方法。(具体的做法还是去看一下视频吧)如果想短时间增加肌肉厚度，最好是用相对自己。

1。单纯举哑铃是没有用的。其实如果单纯举哑铃，并没有明显的瘦手臂效果，因为反复举哑铃对于手臂的运动强度其实是不够的，尤其是女生。一般很多男生会锻炼哑铃来增肌，在锻炼的时候会和一些增肌的食物一起吃。但是女生是达不。

女人长期练习哑铃的好处：长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握。

网友分享：女生比较适合用杠铃，女生了力量小，用哑铃的话两肩膀锻炼不平衡，杠铃平衡。

女子练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善。

楼主是打网球的我想不用担心这个，呵呵)长肌肉是百分之三十的锻炼+百分之七十的饮食，这会消耗体内蛋白质。但因为蛋白质为酸性食物，所以也要多吃点蔬菜，哑铃是有效的。不过先说明一点，经常用的那只手臂粗壮一些。

女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。女性练哑铃好处 1。增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练。

锻炼的方法不一样，效果也不一样。哑铃可以练手臂，背部，肩部。而且哑铃锻炼的强度，决定效果的不同。减脂肪，就用轻一点的重量，数量多，间隔小，让肌肉无氧运动。要是练力量，就重量大，数量少，间隔长一点，让肌肉有。

女孩儿练哑铃最多5公斤就可以了，没必要练得肌肉虬结，关键提高基础代谢率就行。