网球足底筋膜炎，足底筋膜炎滚网球

足底筋膜炎康复训练方法

用两只手的大拇指从上下进行按压脚掌，让足底筋膜的得到充分的按摩，按压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可，每天可以进行2-3次，每次大概3分钟左右即可。通过按摩可以舒缓筋膜的紧绷，促进足底血液循环，这对足底筋膜炎的康复。

？足底筋膜炎大多都是由于筋膜长期劳损引起，让脚休息一下，休息能够加速炎症的代谢，减少致痛物质的产生，同时给予软组织足够修复和恢复时间，尽量避免足底过度劳累，避免久站，避免过度跑步、跳舞或跳跃。？另外。

足底筋膜炎踩网球可不属于规范治疗，尽量不要采用。应以休息，热敷、理疗，合并适度的足踝训练，步态训练为主，必要时可结合中医针灸治疗，要找到适合自己足弓的鞋子，减少运动损伤。

一、调整心态足底筋膜炎由于经常反复发作，比较容易造成一些个不良的情绪的出现，毕竟比如急躁易怒的表现，所以在日常生活中要积极给予护理治疗，尽可能的保持平稳的心态。二、起居调养法病人宜多休息，少负重，穿软底鞋。

使劲的往上翘前脚掌，这样可以充分的舒缓足部筋膜，最大程度地防止足底筋膜炎！4。网球训练如果我们得了轻度的足底筋膜炎，我们可以买一个网球，然后我们将网球放在足底，让网球在足底缓缓的移动，这样就可以充分舒缓足部筋膜。

足底筋膜炎，是一种无菌性炎症反应，它主要以足底筋膜跟骨止点发生反复性微损伤为病理变化。对于此病的具体病因，目前并没有得到确认，但通常认为其可能与长时间站立、肥胖、糖尿病以及年龄等相关。病人主要以跟骨内侧结节处。

？锻炼：平时可采用脚踩网球或高尔夫球前后左右来回滚动，掰脚趾，弓步拉伸，脚抓毛巾等动作，防止脚底筋膜粘连，舒缓紧绷的筋膜，使筋膜更加弹性。足底筋膜炎平时预防方法？一、平时要注意锻炼身体，锻炼时要选择。

足底筋膜炎主要表现为跟骨的内侧结节处，在早晨起床下地时或突然站起走路时疼痛，疼痛呈搏动性、刺痛，但是这个疼痛并不会一直存在，稍微活动一会后，这个疼痛感会减轻。每天以疼痛感觉舒服的力度去踩球，建议站着踩，利用自身。

除了制动和用药以外，在足底筋膜炎的恢复期，还应该进行适度康复锻炼来加快足底筋膜炎的康复。踩球，像网球就是可以的。球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。

高尔夫球、棒球、网球、筋膜球这些都可以放在脚底（当然是光着脚）来回滚动，进行足底的按摩，促进血液循环利于恢复。泡热水脚久站或久坐的生活型态，足部的血液循环都较差，不利于足底筋膜炎的恢复，用脸盆进行足部热水浴。