网球准备活动中。伸展练习的方法
网球准备活动中伸展练习的方法：（1）跟腱，腓肠肌伸展练习 （2）背部伸展练习 （3）下肢韧带伸展练习 （4）大腿内侧韧带伸展练习 （5）股四头肌伸展练习 （6）肩和胸伸展练习 （7）腹部伸展练习 。
1、怎么练跟腱啊
网友分享：可以训练。跟腱的训练方法如下：全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极。
2、网球如何放松
网友分享：平躺在地板上，两臂张开，保持两腿正直。同伴抬起一条腿，贴近运动员的胸部，同时用腿压住运动员另一条腿，使它保持正直。这一练习中运动员可以采用PNF 方法。● 同伴协助练习2(partner stretch2)这个练习姿势基本同于前一。
3、如何使跟腱变长
训练前做跟腱和踝关节充分伸拉热身。利用大重量提踵训练跟腱的受力能力。顺便说一下，提踵训练可以负重比深蹲大很多的负荷，不是因为小腿更有力，而是因为提踵动作是动力作用线和阻力作用线在支点同侧，动力臂在阻力臂。
4、怎样训练自己的跟腱
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上。
5、如何练跟腱，把跟腱练的跟可比差不多。
大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练。
6、站姿脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是怎样的
站姿脚跟踩地的跟腱拉筋操对如下运动有帮助： 篮球、篮网球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑。
7、如何能把跟腱练粗
网友分享：对训练和提高很有帮助。跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩。冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很。
8、怎么拉伸跟腱
网友分享：这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。二、上下台阶 上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到。
9、怎样才能把跟腱练长？或怎样增加弹跳？
网友分享：弹跳好首先得具备腿部的力量，下面介绍腿部力量的练习方法：练下肢力量主要是大脚和小脚的力量，（再做如下练习前请一定要先做好热身准备活动，由于强度较大，较易受伤）先说大腿：身体站直，双臂展开平抬，右腿往前抬（是不是。
