打网球后如何正确拉伸
三角肌拉伸1。双肩下压，保持躯干的稳定；2。抬起单侧手臂，扣住肘关节，尝试将手臂侧内旋；3。自然呼吸，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。肱三头肌拉伸1， 牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。2。
1、网球准备活动中。伸展练习的方法
网球准备活动中伸展练习的方法：（1）跟腱，腓肠肌伸展练习 （2）背部伸展练习 （3）下肢韧带伸展练习 （4）大腿内侧韧带伸展练习 （5）股四头肌伸展练习 （6）肩和胸伸展练习 （7）腹部伸展练习 。
2、网球如何放松
网友分享：平躺在地上，一条腿屈腿交叉靠在另外一条弯曲抬起的腿的膝盖上。通过用手把上面一条腿的膝盖向身体拉近，面向踝关节，拉伸上面一条腿的肌肉。● 站立面对脚( standing face to foot)从站立姿势开始，把一条腿放在略为比。
3、韧带拉伸训练方法图解
韧带拉伸可以通过以下几种方法：第一、坐位法，这种方法可以有两种方式，一种就是盘腿的时候身体向前俯卧，两腿屈膝盘坐，两个脚掌相对，这样可以起到拉伸的作用。另一种是两个手握住两个脚，上面的身体向前俯卧。第二、仆步的压。
4、网球力量的锻炼方法主要有哪些
恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。打。
5、韧带怎么练才能拉开
对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。 拉筋拉韧带可用立位拉筋法 找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前。
6、怎么拉韧带
拉韧带的方法有以下几种：可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者是栏杆，然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上，这时可以将身体前屈，压迫抬高患肢，这样可以起到有效的拉伸韧带的作用。该拉伸韧带的作用效果较好。
7、怎么把韧带拉软
一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发。
8、韧带怎么拉
在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒。
9、如何拉伸韧带
在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种。
