乒乓球腿部力量的训练

打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法

1 踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。2 单立保持同样在“台阶&。

乒乓球力量训练站立提膝相关：平衡能力以及腿部力量站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。侧卧剪刀腿相关：臀部肌肉。

因此,教练在训练运动员时,经常让运动员做些增强下肢力量的练习,比如各种跳绳练习、轻杠铃负重跳、蛙跳等,通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度,增强下肢踝关节、膝关节等各关节的伸展能力和灵敏度。

俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵手握杠铃置于。

可以多加训练腿部力量的，比如深蹲，跑步，蛙跳等动作。1.深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。2.一般而言。

上肢力量训练。在进行上肢力量的训练的时候, 主要采用举哑铃的方式和做俯卧撑的方式, 还有手拿着乒乓球作挥拍训练的方式。下肢力量训练。在进行下肢力量的训练中主要考验采用负重下蹲练习、蛙跳、短距离跑训练、摸台角训练等等。

训练下肢稳定性力量，可以让乒乓球运动员练习蛙跳，主要是通过两条腿蹬地，直直地向上跳起并且收腹、屈腿向前拍动，双脚着地进行往复运动，根据训练量的大小，增加相应的训练次数，通常条件下，6～8个为一组；另外还可以根据。

一、合理的击球动作练习要想准确稳健、有效地回击来球，首先要判断来球的旋转力量、速度、落点。最后是手法、腰髋和腿部力量的协调，配合运用要合理。所以在练习基本功时，大家注意不要急于击球，看到球就往上扑，然后发。

在日常训练的过程当中，你要额外抽出至少一个小时专门训练腿部力量，通过这样的方式提高自己的运动基础。三、你要把这些训练融入到乒乓球的技巧当中。一个人的身体基本训练和腿部力量训练是所有运动的基础，在此基础之上，你要。

网友分享：乒乓球力量素质训练方法 1．持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量（1—2公斤）快速屈伸前臂，练习2—3组，每组15—20次。2．蛙跳练习：身穿沙背心，带沙绑腿，全蹲。两脚蹬地，腿蹬直向前上方跳起，腾空后挺胸收腹。