打网球后如何正确拉伸
正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利。拉伸方法下面就为大家介绍一些拉伸方法，在打球运动结束后或每天工作间隙。
2、网球如何放松
网友分享：在膝关节下放一个垫子或拉伸垫可以降低不适感，利于放松 。可以利用PNF手段，轻微的用膝盖下压地面，然后再放松，在这一过程中，要让大腿内侧和盆骨贴近地面。
3、运动完后如何放松小腿的方法
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法)，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿。
4、打网球后，大腿前后痛，怎么办哇
第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解。
5、比赛后怎么才能放松
网友分享：比赛后可以这样放松：（1）上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂轻微抖动几分钟。（2）腿部放松活动：仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的肌肉、按摩抖动大腿内、前后侧和小腿后侧，以及臀、腹腰部。（3）团身抱膝放松运动。
6、运动之后如何放松腿部肌肉最科学(2)
双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同。
7、运动之后放松腿部肌肉的方法
放松腿部肌肉的方法 一、放松粗壮的大腿 1。躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。2。伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。3。双手用点力，拉着立起的膝盖。
8、运动之后如何放松腿部肌肉最科学
运动之后放松腿部肌肉的方法 一、放松粗壮的大腿 1。躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。2。伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。3。双手用点力。
9、踢完球如何放松肌肉
网友分享：方法如下：局部按摩和涂擦药物。踢球后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛感。对局部肌肉涂擦油剂、糊剂或按摩放松。伸展腿部肌肉的运动。可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。局部进行静态牵张练习，保持。
10、运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松
小腿三头肌拉伸和放松 做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回。
