羽毛球米字步伐跑法训练，打羽毛球米字步怎么训练

原创 2024-11-23 07:09:27 浏览(13869) 评论(0)

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羽毛球基础训练的“米”字步怎么练

在场上的每个运动步伐，首先要先确立中心点，根据球的轨道和自己最省力的方式来接球，每次接球完毕都必须快速回到事先确认的中心点，这样才不会被你的对手随意调动而浪费体力，当然“米”字步需要长时间的适应才会有质的发挥。

步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（。

羽毛球米字步伐跑法训练，打羽毛球米字步怎么训练第1张

打后场球手腕要有前压的感觉,不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快,避免被动挨打【4】远打近搓后场球要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大用力猛;前场球小球,小臂伸出稳固,手腕和手指转动,幅度小用力巧【5】对。

羽毛球米字步伐跑法训练，打羽毛球米字步怎么训练第2张

所谓米字步,便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。发球和击球发球,是打羽毛球的技巧和方法中最难的一环,必须由下向上击球,而且一定要等对方接球员准备好才能发球。击球,则需要准确判断击球点。

米,有八个方位,需要前后左右蹦着接球,从一点快速变换到另一点。步法可称为羽毛球运动之母，根据击球的需要，步法大致分为三类：一是上网步法、二是后场步法、三是中场步法。羽毛球步法中常运用并步、垫步、交叉步、单足跳。

羽毛球重心转移训练方法跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步；若为奇数则右脚。

练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者。

羽毛球米字步伐跑法训练，打羽毛球米字步怎么训练第3张

学生分两组，一组放球在羽毛球场的左右侧双打外线上，每边平排放10至15个羽毛球，一组做米字型捡球练习。两个学生一组，进行半场抛球练习，一名学生在球场一侧，向另一名学生按六个点，进行抛球，另一学生严格。

一片场地，两片半场，分别在两片半场的6个点位立5个羽毛球(羽毛球的位置最后尽量贴边以此来要求步伐的标准)，两个学生一组，分别站在两片半场，同时开始跑步法，跑一次推倒一个羽毛球(依次跑6个点，不能一个点跑5次再。

网友分享：羽毛球步法是羽毛球的基础，而步法的练习方法有很多。我想和大家分享一下我平时经常练的步法练习方法-米字练习法。固定练习方法：从中心位置先做右前场上网步法（三步、两步皆可），然后回动。再做左前场上网步法（三步、。