网球动作协调训练方法，网球步法训练

原创 2024-11-23 02:32:19 浏览(14703) 评论(0)

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网球对于身体的协调性要求很高，私下应该如何进行练习

一只手用球射击球，另一侧与球；或者我们也可以用绳索训练，绳梯也是非常好的练习模式，可以练习玩家的节奏，敏捷和速度，也可以练习电力。对于像弓箭这样的电力练习，您必须在保持良好的平衡时慢一点，保持正确的姿势，同时保。

可以适当的通过热身运动来提升协调，比如变向跑步，滑步练习，肢体的大幅度伸展运动，让身体收缩有度，不会显得动作突然或者滞后，这样就是协调了。从与自己体型，力量各方面参数相近的人身上学习姿势借鉴，作为自己成长。

网球动作协调训练方法，网球步法训练第1张

网友分享：练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点。

正反手抽击和发球是训练中最主要的三要素，是网球训练方法的重点。正手平击方法一种是流传很久的中间式站位，从后向前直线挥拍，这个动作容易掌握。另一种是较新的开放式站位，转腰180度旋转挥拍，这个动作的感觉较难。

方法一：放四个球在自己场地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在底端中点，从中点出发，触摸左上角的小球，然后平移触摸右上角的小球（练网前移步），然后倒退触摸底端左角的小球（练迅速回左后场）。

网球动作协调训练方法，网球步法训练第2张

网友分享：提高网球运动员速度的最简单的方法之一是，要求运动员设法接着每个球，并且是在球一次弹跳后（不允许在地上弹跳两次）。5。如何提高力量和爆发力要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。

（一）起动接球练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时，持球。

网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰。

各人习惯不同，因而稳定情绪的作法也各有异，但这一环节最好不要被略掉并且尽量延续至准备动作当中去。 (2) 握拍。东方式反手或大陆式握拍。许多网球初学者都喜欢用东方式正手握拍进行发球，这可能是底线击球所留下的“后遗症”。

网球动作协调训练方法，网球步法训练第3张

网球你说难学也不难，就这些基本套路。但必需要花大量时间去重复动作慢慢地磨练肌肉记忆。在此，我可以让你节约点费用，请你单独一人对着墙壁去训练重复动作，通过球打墙壁后来提高你的专注力。然后随着时间推移，你会自然地。