篮球锻炼手臂哑铃动作要领，哑铃球锻炼方法图解
我打篮球的，怎样用哑铃锻炼适合打篮球的身体素质？主要是射球力量
在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度。
1、怎么样练习哑铃才能对打篮球有帮助
网友分享：肩部练习－侧平举(这里说的要领是双手的，但是单手也可以做)A。重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B。开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C。动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直。
2、哑铃如何锻炼胳膊
双手将哑铃紧握，手心往前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动；重复这样的动作，慢慢还原。二、集中弯举练习 具体的做法：人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚。
3、哑铃锻炼手臂的方法
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。上面的内容非常详细的为大家。
4、篮球上肢力量训练方法
第一种方法 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做。
5、篮球力量的训练方法
一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。二、哑铃练习。哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60。
6、篮球的怎么练习手部肌肉力量
网友分享：首先手心张开，张到最大尺度，感觉手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个。
7、篮球结合哑铃练习力量
网友分享：1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓) ，重量不用我说了吧。
8、哑铃锻炼手臂方法
哑铃锻炼手臂方法 动作一、杠铃窄卧推 重复12-15次，1组热身。重复12-15次，4组正式组。60秒组间歇时间 选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在。
9、用哑铃锻炼手臂的方法
锻炼部位：上背和肱二头肌 双脚按肩宽分开站立，膝盖微弯，双手各握一个哑铃，手臂放于大腿前，掌心向上。直接把手臂举到体前胸部位置，肘部固定不动，把右手弯向右肩，再伸展。再用左臂重复这一动作20次，然后换右臂进行。
