羽毛球肩膀运用什么肌肉，打羽毛球可以锻炼肩颈吗

原创 2025-04-27 16:29:15 浏览(13596) 评论(0)

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打羽毛球需要锻炼哪些肌肉群,最好附上锻炼方法,专业些哦:

羽毛球是剧烈的有氧运动,全身心锻炼,如果每天能够拿两个小时锻炼,绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉,更能提升个人的弹跳力和反应能力.最主要的还是锻炼腿部，和肩部，多做些蛙跳，俯卧撑之类的的锻炼，但是打羽毛球不会增长肌肉。

除了最基本的，扣球时会用到到腰部，走位时会锻炼腿、膝关节啊韧带。如果更专业点就会锻炼的更全面吧。比如发球扣球什么其实不光靠手臂，尤其不像平时我们随便玩玩就只靠小臂力量、而是从小臂到上臂，带动肩膀和腰部整个带动。

网友分享：5。大臂（肱二头肌所在的那截手臂）杠铃哑铃 6。小臂（肘关节以下）。哑铃反举 7。手腕。强力手腕锻炼器不错 8。手指。以上所有锻炼强度都得因人而异，切不可逞强伤了自己羽毛球不是讲究力量，而是时机与速度，协调与。

羽毛球肩膀运用什么肌肉，打羽毛球可以锻炼肩颈吗第1张

大、小臂力量：大小臂的力量训练其实很简单，借助哑铃，推举哑铃、胸前扩举哑铃，俯卧撑，哑铃推举一次50个，一组两次；俯卧撑一次50个，一组两次，相信这三项组合起来，大约15天的时间，手臂肌肉就会明显增强，力量显著提高。

体育锻炼大多都应该是应该全身锻炼，平衡才比较好，具体运动又有一些针对性，羽毛球运动比较注重灵活性，力量反而不是那么重要（当然不是说不重要）。所以业余的成年男子有可能还打不过经专门练习过的小孩，一般来说最好是锻炼。

腰腿肩膀后背胸部大致这几个力量多点。

羽毛球肩膀运用什么肌肉，打羽毛球可以锻炼肩颈吗第2张

训练肌群：背阔肌单手双手，哑铃杠铃都可以羽毛球锻炼的小肌肉2 俯身背臀训练目标肌群：背部肌群、臀大肌俯身单腿平衡训练目标肌群：大腿肌肉俯身杠铃双臂划船目标肌群：背部肌群俯身哑铃划船目标肌群：。

打羽毛球全是都能锻炼,主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量。胳臂的力量可以这样训练，(侧推),就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼。

羽毛球肩膀运用什么肌肉，打羽毛球可以锻炼肩颈吗第3张

（一）上肢力量羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。1.常用的训练方法：(1)持哑铃练习。