羽毛球米字步伐的训练要点是，简述羽毛球步法训练的手段和方法

原创 2025-05-09 03:46:44 浏览(14573) 评论(0)

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羽毛球基础训练的“米”字步怎么练

(1)垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。--(2)交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的。

两脚向上轻跳，将重心调至左脚，左脚用力蹬地，使右脚向来球方向跨出一大步，右脚着地时右腿成弓箭步，身体前倾，前倾幅度大小要根据来球高度而定。

练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受。

练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者。

对于大多数初学者来说,从中场开始到四角的三步式步法,也叫“米字步法”,是羽毛球步法的入门练习。这就是前面说的熟练的移动,只有把起动后从起动点到接球点的步法训练到熟能生巧的程度,我们的步法才有快的基础。对于业余球友来说。

羽毛球米字步伐的训练要点是，简述羽毛球步法训练的手段和方法第1张

网友分享：羽毛球步法是羽毛球的基础，而步法的练习方法有很多。我想和大家分享一下我平时经常练的步法练习方法-米字练习法。固定练习方法：从中心位置先做右前场上网步法（三步、两步皆可），然后回动。再做左前场上网步法（三步、。

羽毛球米字步伐的训练要点是，简述羽毛球步法训练的手段和方法第2张

跨步上网判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后。

羽毛球米字步伐的训练要点是，简述羽毛球步法训练的手段和方法第3张

网友分享：跨步上网判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后。

两个学生一组，进行半场抛球练习，一名学生在球场一侧，向另一名学生按六个点，进行抛球，另一学生严格按步伐，进行接球练习。捡球竞赛，两组学生，按羽毛球步伐，分别捡完球场两边边线放好的羽毛球，两组学生人数。