乒乓球该练什么肌肉和肌肉

原创 2025-05-01 20:53:24 浏览(13565) 评论(0)

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打乒乓球需要强化哪些肌肉?初学者如何做好这项运动

如果我们仅仅是作为一项运动的话，不需要进行特别专项的训练，比如说你平常进行一些俯卧撑引体向上，做一些深蹲就完全可以了，那可以锻炼你胳膊上的肌肉腿上的肌肉胸肌，基本上打乒乓球就需要这三个地方，肌肉的协调爆发力，比如。

打乒乓球能锻炼身体的哪个部位1 打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉,活动平时不动的部位,减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。打乒乓球是有氧运动,能锻炼心肺功能和内脏系统,提高基础代谢。相对于其他球类运动,乒乓球轻且快,弹起后对对方造成的。

在练习乒乓球动作前，要先增强身体的肌肉，应进行以下肌肉练习。弹力带 - 站姿 - 单臂屈臂伸，目标锻炼肌群：肱三头肌；哑铃 - 训练椅 - 半跪 - 单臂屈臂伸，目标锻炼肌群：肱三头肌、三角肌后束、背阔肌、肘肌。

乒乓球该练什么肌肉和肌肉第1张

绑沙袋训练也是一个非常好的训练方式，可以潜移默化的提升自己肌肉的耐受力。这对提升球员的技术水平非常的有帮助。乒乓球这项运动其实对身体素质的要求非常的高，一场比赛下来运动强度也很大，这就要求运动员要综合训练，提升。

乒乓球该练什么肌肉和肌肉第2张

乒乓球力量训练站立提膝相关：平衡能力以及腿部力量站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。侧卧剪刀腿相关：臀部肌肉。

乒乓球该练什么肌肉和肌肉第3张

在办公室内就用哑铃吧，训练一下臂部和手腕的力量。不过打乒乓看的是整个发力的协调性，腿部蹬地发力，结合腰部，再到臂部和手腕，发力方法和姿势要对，力要发得出。单练某个（或几个）部位没多大意义，即使练得强了。

打乒乓球锻炼肌肉力量的方法跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最。

乒乓球中的发力以协调发力为主，就是把参与动作各肌肉群的发力，按照一定的发力顺序，统一协调起来形成最大合力。乒乓球的协调发力要专门练习，形成肌肉记忆。也就是说，该动作一旦需要发力，各肌肉群就自然协调起来。这是多次。

回答：您好,打乒乓球这个运动全身的既然都是会得到锻炼的,但注意这部位也是有侧重的,例如双腿和挥拍的手臂是主要的。