乒乓球锻炼计划表

原创 2025-05-20 14:53:45 浏览(14225) 评论(0)

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求一份乒乓球训练计划表

网友分享：训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）球速每分钟60个左右（单球）。二、初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。训练周期：6。

训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）球速每分钟60个左右（单球）。二、初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。训练周期：6。

乒乓球锻炼计划表第1张

第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。第二周训练：一、准备部分：慢跑400米；行进间徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性练习；（1）推挡。

一、训练目的任务：为提高单位乒乓球的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、单位球员的基本情况和存在的问题三、训练次数与时间：每周X下班后训练，每次90分钟左右，充分利用节假日时间训练，有针对性地进。

步伐和力量以前练的是两点攻球训练现在要练三点攻球或者接发球攻球（力求每一球都能低弧线强前冲旋转强角度刁），这消耗很大的体力不过这样的效果很好！战术运用利用你自己最厉害最擅长的发球配合一套你自己的。

网友分享：先斜线再直线先单线再复线先中等力量再发力拉攻等的练习.反手拨后结合侧身攻或者拉后正手扑攻等的方法练习.同时有条件的可以进行多球的训练.这样坚持训练,慢慢的相信你就会挤身于高手的行列.参考资料：体育学院教材。

网友分享：之前有，现在都删掉了，你哪学校的啊，什么时候我们俩学校交流交流啊。

乒乓球锻炼计划表第2张

网友分享：你好，我是院校一名教师，专门研究少儿乒乓球的启蒙。由于时间有限，我简单和你说下，首先你要培养孩子的兴趣(培养兴趣可以讲冠军的故事给他，给他看冠军介绍片，)，这点很重要，接下来，是握拍法，然后是，手感，就是颠球。

网友分享：安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六下午17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢。

乒乓球锻炼计划表第3张

网友分享：没有标准的，最重要的就是：臂要有力，反应要快，动作要迅，捡球要速。