正确篮球拉伸动作要领,篮球运动后的拉伸动作图解
篮球拉伸动作图解
动作要领:两脚开立与肩同宽,双手分别叉于腰间,以颈部为轴,头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕,4次即可。作用:在训练和比赛的剧烈动作中,可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤,同时也提高了头颈部的灵。
1、篮球教学正确的拉伸姿势
拉伸者仰卧于垫上,保持双脚屈膝,用双手抱住膝关节后侧,然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起,然后换另外一侧。侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘抬起,然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂,并慢。
2、篮球静态拉伸动作
篮球静态拉伸动作2 动作肩胛伸展 动作要领:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。动作上背部。
3、打篮球拉伸动作
打篮球拉伸动作1 纵向伸展 两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。手臂拉伸 两手放背后互抓,然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位 保持姿势,配合。
4、篮球动态拉伸的几个动作
篮球动态拉伸的几个动作1 拉伸步骤 1. 右脚站立,膝盖打直。身体右侧面向一个支撑面,例如一面墙、一个边角或门口。抓住支撑物上与肩等高的位置。2. 稍微弯曲左膝和髋部,让左腿在放松状态下下垂,作为此动态拉伸的。
5、篮球运动后的放松拉伸
篮球运动后的放松拉伸1 斜方肌上束 优点:采用这个姿势做软组织放松,锁定肌肉非常方便,同时还可以借助杠杆作用。这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿,锁定斜方肌上束的肌纤维。 保持锁定,同时你的颈部朝对侧身体。
6、篮球热身拉伸图解
篮球热身拉伸图解1 0足踝环绕 动作要领:单脚抬离地面 双手帮忙托住大腿 以踝为中心,最大范围绕圈 0垫步抱臀 动作要领:折叠一侧腿 双手抱紧膝盖紧贴身体 同步踮起脚尖 左右两侧交替运动 0垫步握踝 动作要领。
7、篮球拉伸带使用方法 篮球拉伸带如何使用
拉力带一端固定,一端用手握住向外挥拳,用力方向与拉力带平行。将拉力带中间固定,背对拉力带固定端,双手拉住拉力带两端然后向前水平伸直。用脚踩住拉力带中部,双手拉住两端,双手水平向上拉伸。单脚踩住。
8、女生打篮球最好的热身和拉伸方法是什么
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也。
9、打篮球前应怎样做拉伸活动
当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住如果分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,准备活动和打篮球是两回事。