如何练下盘力量打篮球，篮球下盘不稳怎么练

怎么练下盘力量和弹跳

一 下盘力量的训练：1，杠铃深蹲，重量和组数，根据自身条件而定。蛙跳，也是必不可少。2，爬楼梯，最好的有氧运动，增强心肺功能，又能增强腿部爆发力。3，沙绑腿绑于小腿上，每天跑冲刺跑，选择有倾斜度的山坡，冲刺20。

1、怎样锻炼下身力量?打篮球时和对方对抗我下盘不稳,吃亏。

练摸边，就是在两个球场的交界处，用马步，也就是防守的姿势移动着摸边线，坚持一边20个，然后折返跑还有把哑铃放在腿上然后扎马步！这样就够了 。

2、下盘力量弱,打篮球卡不住位怎么办

每天跑步，腿部负重，加强腰部和腿部力量训练。另外平时打球重心放低，一定要低，内线卡位多一点侵略性。再然后，选一双好点的篮球鞋。帮到你的话请采纳吧 。

3、打篮球的怎么练下盘力量

这个可以有多种方法！ 1米70以下的的！每天练蛙跳！ 1米70以上！那只有在打球时！多用下肢去抗人！身体重心放低！ 不管任何方法！最重要的是坚持！ 我1米78！ 现在可以单手抓筐！双手摸筐！ 篮下。

4、打篮球,如何增强下盘力量,如何让自己的篮下卡位更优秀

首先是腰腹肌力量这是内线球员的关键。多做些仰卧起坐。其次就是下肢力量。单纯的蛙跳和深蹲杠铃会让肌肉僵硬。可以做一些杠铃半蹲跳起。还有负重轻跳。篮球需要身体的全面素质不要只看一点的力量。力量要全面 。

5、篮球力量的训练方法

一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。二、哑铃练习。哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60。

6、如何练习下盘力量,可以令我在篮下对抗时站得更稳,不会被人一推就开

我觉得一个是跑步，再一个就是蹲马步。我挺喜欢打篮球的，自从练了跆拳道之后，我的位置就由小前变成中锋了~我们训练时主要就是跑步，不光增强腿部力量，而且你的韧带强度也会大幅度提高，脚踝部的肌腱也会得到一定锻炼。

7、打篮球下盘不稳,怎么增加下肢力量?做上下蹲可以吗

可以，但效果不好。建议多跳跳蛙跳，有条件的话举举杠铃。打球的时候把重心放低一点，学会卡对手的脚步，以及抢板和突破时候的步伐，都是关键 。

8、打篮球,下盘不稳,身体协调性可差,柔韧性也不好,怎么练

网友分享：弹跳也可以锻炼回来，每天早上绑上沙袋跑步（重量自己觉得合适就可以）。后期就开始运球跑步，个人感觉胯下就是为了变向，如果你左右手运球都不错，能很快变向。那我个人感觉胯下就没什么了。主要是多运球，练习手感。 呵呵 。

9、我爱打篮球 如何可以把下盘练稳

网友分享：练下肢力量，去健身房做各种锻炼下肢的联系，也多跑跑步，不然肌肉太坚硬，下盘会不稳。最重要的是你体重要够，够体重，你那么一蹲，就是稳如泰山啊。