网球的八节徒手操怎么做

徒手操怎么做

网友分享：气练习操双脚略为分开，与肩保持齐宽。双手放于大腿两侧，全身放松。先做八拍吸气，吸到不能再吸为止，接着做十六拍的呼气，把吸入的气全部吐光，如此循环做吸气呼气，每天做八到十六次，坚持下去会对你的气息的增。

(1)手臂波浪：立正，两臂侧举，由肘关节带动手臂向上提，腕关节放松，接着肘关节下压过渡到腕。指关节向侧伸直。(2)全身波浪：立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。同时。

网友分享：做法：左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。

体育徒手操第八节有节奏。第八节：膝关节运动双脚开立，与肩同宽，身体弯曲双手放到同侧膝盖上，膝关节在水平面上顺时针旋转——前4拍顺时针旋转，后4拍逆时针旋转。

一、头颈运动预备姿势：立正，双手插腰 1拍，头前屈。2拍，头还原。3拍，头后屈。4拍，还原。5拍，头向左侧屈。6拍还原。7拍，头向右侧屈，8拍还原。2*8拍动作相同方向相反，如图所示：二、上肢运动预备姿势。

1。双手举起，尽力向上“拔”腰，像是要把腰部拉直拉长，可用两臂微微在上方绕圈，带动腰部扭动，扭动不必太猛太快，用力并尽力吸气，做几分钟即可；2。两臂展开，做向前方弯腰动作几次；3。将双手放在脑后相握帮助上半身向左。

（一）单人动作单人动作包括身体各环节在不同方向上的各种基本姿势和基本动作。具体内容详见下表2—1。表2—1 徒手体操身体基本姿势和基本动作表动作类型头顶上肢下肢躯干全身立√ 蹲√ 弓步√ 撑√ 卧√ 跪√ 倾。

网友分享：体育徒手操第一节：扩胸运动第二节：肩饶环第三节：体转第四节：体侧第五节：正压腿第六节：侧压腿第七节：俯背运动第八节：活动手腕、脚踝。

网友分享：做徒手操要有顺序！从上到下，或者相反！只记得大概你参考下颈部运动：身体直立，前两个8拍，头部按前前后后左左右右，后两个绕环肩部运动：身体直立，前两个8拍，向前绕环，后两个相反腰部运动：髋关节：膝关节：。