网球训练计划技巧与方法，网球初学训练计划

在进行网球训练的时候，有哪些好的技巧呢

对着镜子进行徒手挥拍练习，巩固、熟练正确的正反手挥拍技术。原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球。打一定次数后，再打落地反弹后再下降至腰高的球。之后进行反手的自抛球落地击球练习。站在底线后，用多个球练。

网友分享：1。挥拍练习要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2。腿部力量大腿——鸭步行走30到50米一组 3—5组一次，一次不得低于5分钟中间不休小腿——踮脚跳注意跳时大腿放松上肢——俯卧撑或。

第一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。第二组。

网球训练方法有很多，一般是注重与技术武功的训练，像是发球接球，还有扣球，还有步伐的练习。平常要多增加一下对其组的训练全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练，可促进。

一、如何接发球？在网球运动时，最重要的就是练习接发球的技巧了，对于发球人来说，是要通过一些发球技巧，从而避免被对手看出发球的破绽，对于接球的人来说就是要抓准时机，迅速的找出对方发球的破绽，进而获得更好的成绩。

保持双腿运动，通过双腿的运动寻找一个好的击球位置，但在击球时要及时刹车并站稳，这样才能准确有效地击球。打网球时，我们可以在电视上看到，运动员保持低蹲姿势，重心低，动作快，可以保证更好的击球。在下蹲姿势中，双腿略。

一、用手抓抛球练习的各种方法 1。将球抛起，分别在落地后或空中用双手或单手接住（以右手为习惯手，用左手抛球，右手接球，下同）。 2。用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。 3。左右手分别向地面。

练习抛球的稳定性。抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点。

水平渐长后，发力，多角度，可以选择抽球、切削、截击全方位训练。对墙训练是节约人力、物力和财力的最好训练方式之一。【3】用手抓球。这个方法很多职业球员也都在用，赛前热身或者训练比赛开始前。若孤家寡人，就拿一颗。

网球锻炼方法：①个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。②双人对练：发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米。